نقص فيتامين ج

يعرف معظم الآباء أن الأطفال يحتاجون إلى الفيتامينات والمعادن للبقاء بصحة جيدة. لكن قد يصعب عليهم معرفة العناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية لضمان صحة أفضل للطفل، والمقدار الذي يحتاجون إليه.

من المؤكد أن الأطفال يحتاجون للفيتامينات والمعادن الأساسية للنمو بصحة جيدة. يمكن للأطفال الحصول عليها عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية المختلفة.

تحدث دائمًا مع طبيبك لتصبح لديك المعرفة الكافية عن أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها طفلك، ومكملات غذائية يحتاجها الطفل. إذا لم يحصل الأطفال على ما يكفي من الفيتامينات أو المعادن، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في النمو والتطور.

 

معادن وفيتامينات أساسية لطفلك:

فيتامين أ:

فيتامين أ هو من الفيتامينات الأساسية لصحة الجلد والاستمرار في النمو بصورة طبيعية وإعادة إصلاح الأنسجة، كما أنها تساعد على الرؤية بشكل أفضل.

يمكن لطفلك الحصول على فيتامين أ من الأطعمة التالية: الكبد، والحليب، والبيض، والبرتقال، والجزر، والبطاطا الحلوة.

فيتامين ب:

يساعد فيتامين ب على على إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتحسين وانتظام عملية الأيض.

يمكن الحصول على فيتامين ب من الأطعمة التالية: اللحوم والدواجن والأسماك، وفول الصويا، والحليب، والبيض، والحبوب الكاملة.

فيتامين د:

يعمل فيتامين د على بناء عظام وأسنان قوية، ويساعد على امتصاص المعادن المختلفة وأهمها الكالسيوم.

من مصادر فيتامين د: منتجات الألبان والأسماك. بالإضافة إلى أن التعرض لأشعة الشمس هي واحدة من الطرق الأساسية للحصول على فيتامين د.

فيتامين هـ:

يعزز فيتامين هـ من صحة جهازك المناعي، ويساعد من نمو الجلد والعينين بصحة جيدة.

ويوجد فيتامين هـ في زيت عباد الشمس، والبذور والمكسرات.

فيتامين ك:

فيتامين ك أساسي لمساعدة الدم على التجلط. ويمكنك الحصول على فيتامين ك من الخضروات الورقية الخضراء، والبيض، والفاصوليا.

الكالسيوم:

يساعد الكالسيوم في بناء عظام قوية وصحية. 

يمكن لطفلك الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان، مثل: الأجبان والزبادي. بالإضافة إلى الأسماك، مثل: التونة والسالمون.

اليود:

يعتبر اليود ضروري للنمو الطبيعي وتطور الأنسجة، ويساعد في التحكم في إنتاج الخلايا للطاقة واستخدام الأكسجين. 

من مصادر اليود: المأكولات البحرية، الخضروات المزروعة في تربة غنية باليود.

الحديد:

الحديد هو من المعادن الأساسية لدعم وظائف الدماغ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى حمل الأكسجين لجميع أنحاء الجسم.

يمكن لطفلك الحصول على الحديد من الأطعمة التالية: اللحوم والدواجن، والمأكولات البحرية، والفاصوليا المجففة، وصفار البيض.

 

تعرف فوائد فيتامين د للأطفال

أهمية فيتامين ج لطفلك:

يوجد فيتامين ج في العديد من الأطعمة، مثل: الفواكه الحمضية، والتفاح، والفلفل، والبطاطس. كما يوجد في شكل مكملات غذائية لدعم نقص فيتامين ج.

أهمية فيتامين ج للجسم:

• دعم الجهاز المناعي للجسم، حيث يعتبر فيتامين ج من الفيتامينات المضادة للأكسدة والأساسية لجودة الصحة العامة. تساعد مضادات الأكسدة في تقليل الأضرار التي تلحق بخلايا الجسم.

• تكوين الكولاجين، والأوعية الدموية، والعضلات، والغضاريف. بالإضافة للحفاظ على أنسجة أعضاء الجسم والجلد. يساعد أيضًا فيتامين ج في ترميم الأنسجة الضامة والتئام الجروح.

• دعم الناقلات العصبية المسؤولة عن نقل الإشارات في الجهاز العصبي.

• تكوين الكارنيتين، وهي عبارة عن مواد كيميائية مسؤولة عن تكسير ونقل الأحماض الدهنية لتوليد طاقة الجسم.

• بناء عظام وأسنان قوية، والتي تعتبر مهمة في فترة نمو الطفل.

• يساعد فيتامين ج في الحفاظ على أنسجة الجسم في حالة جيدة، وهو المفتاح الذي يساعد على التئام الجروح، مثل: اللثة، والعظام، والأوعية الدموية.

• يساعد فيتامين ج الجسم على امتصاص الحديد من الطعام، وبالتالي الوقاية من فقر الدم.

• يدعم فيتامين ج الجهاز المناعي للجسم في مقاومة العدوى، وتقصير مدة المرض. 

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج، مثل: الفواكه الحمضية، والشمام، والفراولة، والطماطم، والبروكلي، والملفوف، والكيوي، والكيوي.

 

تعرف علي افضل انواع الفيتامينات للاطفال

المقالات المتعلقة

لا يوجد

اتصل بنا